随着可爱宝宝的诞生，美丽的妈妈们完成了伟大的使命，同时进入了一个重要的关口——产褥期。 再看那挂着的肚皮，已经没有了往日坚挺光滑的质感。 怎样才能瘦肚子呢？ 即使你产前并不苗条，只要把握好产后时间，用瑜伽瘦肚子也是没有问题的！

产后如何减肥？

怀孕期间最根本的变化就是身体变形。 随着胎儿的不断长大，身体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，造成孕妇驼背、胯下、臀部突出的体态。 现有的产后保健和恢复方法大多集中在跑步和健身操上。 高强度运动虽然可以起到减肥的作用，但针对性不强，并不能明显改善体型。 孕妇的姿势很难改掉，尤其是骨盆。 前倾和腹部脂肪堆积。

骨盆前倾与下腹突出密切相关。 如果骨盆向前倾斜，腰椎必然向前拱起，小腹必然突出。 小腹前凸也让小腹成为运动的盲区，即使运动也难以消耗。 如果小腹长期隆起，在重力作用下会逐渐下沉，脂肪就容易在腹腔内繁殖、堆积，称为“脂肪库”。 如果女性产后骨盆倾斜度没有改变，体重就很难恢复正常，女性超过孕期体重的情况并不少见。 大家都知道减肥的关键是收紧腹部，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。 总之，减肥不能急于求成。 一旦找到了正确的方法，更重要的是坚持下去！

怀孕后减肥腹部的 5 个瑜伽技巧

基础动作一：月牙弯【主攻：小腹、臀部、大腿】

双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。 吸气，然后将手臂举过头顶，指尖指向天花板。 向前弯曲时呼气，将双手放在地板上（可以弯曲膝盖）。 吸气，呼气，呼气的同时，右腿后退一大步（左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝正上方；后退时尽量伸展右腿，并用脚趾触地）。 吸气，举起双臂，伸展至头顶上方，目视前方。 保持动作，然后回到起始位置并伸展左腿。

降低难度：当你右腿向后迈出时，让膝盖接触地面，并将双手放在左膝盖上。

增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后身体和手臂向后拱起，头向后伸展，眼睛看着指尖。 #p#字幕#e#

基础动作二：柳枝摆动【主攻：小腹两侧】

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。 将膝盖向左弯曲，抬起左脚，将其放在右大腿上。 将手掌放在胸前，呼吸两次。 第三次吸气时，将双臂伸过头顶，将指尖指向花板。 呼气，再次吸气时，将身体向左弯曲。 呼吸，再次吸气时挺直身体。 重复3到5次，然后换边。

让它更容易：将左脚放在小腿上或放在脚趾上以保持平衡。

增加难度：闭上眼睛，同时平衡和弯曲身体。

基本动作三：船摇【主攻：小腹、背部】

坐在地板上，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。 保持身体伸直并与头部成一直线。 身体向后倾斜45度角，抬起双脚，小腿与地面保持平衡，脚趾伸直。 呼气、吸气，同时将身体和大腿降低约3至4英寸，使身体形成“V”形。 呼气并抬起身体和大腿。 重复3至5次。

让它更容易：用双手稳定大腿，然后向后倾斜。

增加难度：形成“V”字形后，将双臂伸过头顶。 #p#字幕#e#

基础动作四：悬浮【主攻：肩膀、手臂、小腹、背部】

从俯卧撑位置开始，双臂伸直，双手放在肩膀下方，头、身体和脚后跟在一条直线上。 吸一口气，呼气时，将胸部压向地面，肘部向后弯曲，手臂靠近身体，收紧臀部。 让你的身体离开地面几英寸。

降低难度：膝盖着地，调整双手位置，直到身体从头到膝盖形成一条直线。

增加难度：在保持姿势的同时，将左腿抬高 6 至 12 英寸，保持住，然后放下。 重复三遍后，换右腿再做一次。

基本动作五：“坐”【主攻：臀部和大腿】

双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。 吸气，将双臂伸过头顶，手掌相对。 呼气，以45度角向后“坐”，膝盖保持在脚趾后面，收紧臀部以支撑背部，目视前方。

降低难度：做这个动作时双脚分开与髋同宽站立，双手放在大腿上，向后坐时只弯曲30度。

增加难度：“坐下”后，踮起脚尖，用脚趾骨支撑身体。 （膝盖可以在脚趾前面）目视看指尖。

浩旺提醒：产后不久做一些减肥运动可能会减慢子宫的恢复速度并导致出血，而较剧烈的运动则会减慢手术切片或外阴切口的恢复速度。 有些关节特别容易受伤，例如剖腹产。 母亲的处境会更加危险。 顺产的妈妈可以在产后4到6周开始进行产后减肥运动，而剖腹产的妈妈则需要6到8周。