很多时候，瘦小的女性会显得臃肿笨重，看起来比实际体型更胖，没有任何纤维。 这种视觉差异是由于背部造成的。 修长、骨感的背部会让你的身体看起来修长、匀称，但一旦脂肪堆积在背部，即使你还比较瘦，也会给人一种肥胖的错觉。

想要真正瘦、看起来瘦，打造纤细背部就成了当务之急！ 怎样才能瘦腰呢？ 最有效的5个瘦背瑜伽动作，每天练习，让你的背部纤细柔软，打造真正的苗条身材。

瑜伽单腿站立前屈。 练习时，进入树式，然后从臀部向下弯曲臀部。 同时，左手向身体左侧张开伸直，五根手指支撑在地上，左脚抬起，左臂轻轻踩上去，从内侧抱住右腿右手，将重心放在右脚上，保持身体稳定，将头转向左侧，保持这个姿势30至60秒。 单腿站立前屈可以通过前屈拉伸背部肌肉，减少背部脂肪，从而塑造纤细的背部线条。

瑜伽罗盘式是从山式开始进行的。 吸气，弯曲左膝，双手抓住左小腿，呼气，双手抬起左小腿放在左肩上，左手斜向下伸直，右手抓住左脚跟，伸直左腿向上靠近左侧，腰部侧向一侧，右腿向前伸直，头转向左侧，感受侧腰和腿部的拉伸。 坚持30秒后，回到山式坐姿，换另一侧重复练习。 罗盘式是一个超级美背收腹的动作。 通过练习，可以激活全身的肌肉，特别是腰、腹、腿、背的肌肉，对身体有很好的瘦身效果。

瑜伽卧角式是一种依靠腰部力量保持平衡的姿势。 这也是对背部的强有力的锻炼。 如果你想美化背部，卧角式不可错过。 练习时，先坐在地上，双腿向前伸直，脚尖勾住，双手撑在臀部后面，指尖指向臀部，胸部向前推开，然后弯曲膝盖，脚跟放在臀部上。着地，抬头挺胸，膝盖夹紧，双脚慢慢抬起，双腿伸直向前向上，保持双腿夹紧内旋，不要向前耸肩，肩膀张开，用腰部和腹部的核心力量，稳定身体平衡。

瑜伽骆驼式是塑造苗条美丽背部的必备练习。 骆驼式除了比较简单之外，还非常方便。 无论你身在何处，都可以随时练习。 练习时，先从金刚式开始，吸气，上体站起，臀部抬离脚后跟，形成跪姿，大腿与小腿呈45度角。 呼气，双手交叉放在身体后面，前臂靠在臀部上。 吸气，双手向下伸展同时肩膀向下拉，胸部向前推，颈椎放松，头完全向后倾斜，下巴指向天花板，保持这个动作30到60秒。

最后我们做猫伸展瑜伽，不仅可以放松身体，还可以锻炼背部。 练习时，我们跪在垫子上，呈四角跪姿。 双臂与肩同宽且垂直，手指张开，五指支撑在地上，双腿分开与臀部同宽，大腿与地面垂直，脚底脚伸直，脚背压在地面上。 如果你是初学者，保持前脚钩住并踩在地上。 吸气，抬起头，降低腰部。 呼气，弓起背部，低头看着肚脐。 5组呼吸频率练习。 猫伸展式可以帮助弯曲脊柱，减少背部脂肪堆积，塑造背部肌肉线条。

拥有美丽坚挺的背部，不仅穿衣服更好看，还为好身材加分。 如果你的背部仍然有赘肉，那就继续练习以上动作吧。 如果你每天练习，你的背部就会变得苗条、柔软。