瑜伽球可以瘦肚子吗？

瑜伽球可以帮助减肥。 瑜伽球本身就是一种具有减肥塑身功效的运动。 使用瑜伽球瘦腹时，必须坚持长期锻炼才能看到效果。

减掉腹部脂肪最好的方法就是瑜伽球，而瑜伽球的练习方法是最简单的，因为没有太多的动作可以练习，所以对于一些初学者来说，最好使用瑜伽球，这样就可以了是一个非常好的方法，可以减少腹部的脂肪，而且不会受到任何伤害，而且还可以起到非常好的锻炼效果，让你的身体不会处于亚健康状态。

用瑜伽球做练习有很好的效果。 它可以给你反弹力，让减肥效果加倍。 还可以利用瑜伽球充分伸展身体，顺便锻炼其他部位。 您可以用一块石头实现多个目标。 现在我们就来练习一下吧！

瑜伽球瘦肚子动作图解

屈曲和伸展压力机

双脚分开与肩同宽站立，面朝前。 向后躺，将臀部和下背部靠在健身球的边缘。 每只手各握一个 5 至 10 磅（2.3 至 4.5 公斤）的哑铃，向下伸展双臂并靠在球前方。 收紧腹肌，收缩二头肌，弯曲手臂，将哑铃举向肩膀。 头颈向后倾斜，靠在身后的健身球上，收缩臀部，抬起臀部，直到臀部与地面平行。 将哑铃举向胸部。 然后将臀部和手臂恢复到原来的位置，重复整个动作10到12次。

地掷球

处于俯卧撑位置，将脚放在健身球上，脚尖朝下。 将双手放在地上，与肩同宽。 收紧腹部并伸直手臂。 弯曲膝盖并将球拉向左肩。 然后推出，再向右侧拉，重复10至15次。

弯腰并抬起

面朝下躺下，胸部放在健身球上，脚趾放在地板上。 每只手握住 1 至 5 磅（0.5 至 2.3 公斤）的哑铃。 保持肘部微曲，头脊椎伸直，向前举起哑铃，回到原来位置，做24次。

腿部旋转

仰卧，将球紧紧夹在脚踝之间。 将双手放在身体两侧，手掌朝下，以保持平衡。 然后将双腿抬高至与地板成 45° 角。 在保持肩膀靠近地面的同时，尽可能向右旋转双腿，然后将它们恢复到中心位置，然后再向左旋转。 每侧旋转 10 至 15 次，整个过程中保持躯干挺直，脊柱曲线自然。

躺下接球

仰卧在垫子上，双手伸过头顶； 双手抓住瑜伽球，将球抱在一起，保持头部不动，目视正上方，保持这个动作20秒。

直举瑜伽球

将瑜伽球从头慢慢举至胸顶，双手伸直； 身体其他部位保持不动，保持这个动作10秒，循环练习； 坐在垫子上，双脚稍微分开，挺直贴近地面； 上半身坐直，双手伸直，用手掌将瑜伽球牢牢地握在胸前； 上身向后倾斜，同时双脚保持不动，双手握紧瑜伽球； 不要让头接触地面，保持这个姿势，这需要腰部付出很大的努力。

扩展胸部和肩膀

每只手握住一个 3-8 磅（1.4-3.6 公斤）的哑铃。 将头、颈部和肩膀放在球上。 双脚分开与肩同宽站立，脚趾向前。 抬起臀部，直到躯干与地板平行。 双臂向两侧伸展，上臂与地面平行，肘部稍微弯曲。 举起哑铃直到它们位于胸部上方。 然后双臂交叉，直到哑铃几乎碰到肩膀，然后沿着原来的路线慢慢将哑铃举回到起始位置。 这样做 10 次。

减掉肚子的小窍门

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一是水分摄入不足。 肠道内的食物残渣和水分不断被吸收，导致大肠蠕动缓慢。 早上起床时喝一杯水，有助于消除便秘。 因为晚上肠胃休息，早上空腹喝水会让肠胃功能比平时更快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便。粪便，使其更容易排出。

2、饭后靠墙站立

饭后半小时，将整个身体靠在墙上，夹紧臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等尽量靠近墙壁。 一开始，您可以在它们之间夹一些纸。 不会掉落。 几分钟后你会感到很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟后你就会感到自由。 这个方法不仅可以瘦腰、瘦肚子，还可以瘦大腿、脖子、脸！

3、饭后散步30分钟

饭后不要立即坐下。 不妨到户外散散步，逛逛30​​分钟左右。 不仅有助于胃肠的消化，还有助于减肚腩。 这很简单。

4. 1分钟呼吸练习

首先，“啊——”的一声呼出所有的气，让你的胃沉下去。 在凹陷状态下，你的横膈膜伸展，呼吸自由，胃部放气的状态开始保持5到10秒。 习惯后，尝试30秒到1分钟。

5.走路时腹部收缩

行走和站立时，用力收缩腹部，配合腹式呼吸，收紧下腹部肌肉。 经常采用腹式呼吸法，每次呼气和吸气时，腹部收紧、收缩。