桌姿瑜伽减肥：抗肌肉放松

1.坐直，挺直背部，深呼吸。

2、弯曲膝盖，双脚牢牢踩在地板上，双手移至身体后方，稳定身体重心。

3.吸气，将臀部抬离地面，呼气，停留5到10秒。

4.慢慢恢复，放松，调整呼吸。

暗示：

动作完成后，腹部、肛门、臀部要收缩，充分调动核心肌肉发力。

功效：紧实腰腹肌肉、抗衰老、预防肥胖、增强免疫力、促进新陈代谢。

独木舟式减肥瑜伽

1. 躺下，下巴抵在地上，双手向上伸展，深呼吸。

2、吸气，将下巴抬离地面，右手和左脚同时向上抬起，呼气。

3、吸气，换手脚再做一次。

4、吸气，下巴、手、脚同时抬离地面，呼气，停留5~10秒。

5.恢复、放松、调整呼吸。

暗示：

完成动作时，手脚要用力伸展，肛门要缩回，阴道闭合，臀部夹紧。

功效：紧实全身肌肉，抵抗肌肉下垂，按摩腹腔，抵抗水桶腰和啤酒肚，加强消化，预防便秘，强身健体，改善虚弱。

狗式减肥瑜伽

1.躺下，双脚并拢，手掌放在胸部两侧，深呼吸。

2、吸气，上半身抬起，呼气，双脚并拢，腹部收紧，肛门收缩，臀部夹紧。

3、吸气，双手用力，支撑上半身，呼气，膝盖抬离地面，伸直双腿，脸朝上，停留10到20秒，深呼吸。

4.慢慢恢复并调整呼吸。

暗示：

动作完成后，下巴要一直向上伸展，腹部和臀部用力挤压。

影响：

强化气管预防感冒，美化颈部曲线，预防双下巴，平坦小腹，改善新陈代谢，促进血液循环，增强体力，强化身体核心肌肉。