1) 鹭型

坐直背部，头颈在一条直线上，左脚向内弯曲，双手伸直以45度角握住右脚掌，锻炼腿部​​的线条和灵活性。 然后换边练习。

TIPS：记住保持背部挺直，不要驼背。

2) 广角前弯型

坐姿，双脚张开成V字形，脚背伸直，双手放在臀部两侧，抬头挺胸，腰部挺直，让身体有适度舒展的感觉。

3）巅峰姿势

双脚和手杖平放在地上，尽可能高地抬起臀部，将头放在双臂之间，直视双脚，伸展腿部和手臂。

TIPS：做这个动作时，头尽量低，双臂成对角线。

4) 叉腿姿势

双脚像劈叉一样向外伸展，上半身向前倾斜，最后双手平放在地面上。 整个动作看似集中在手上，但实际上是由张开的双腿支撑的。

5) 椅子款式

站立，双脚分开与肩同宽。 向上伸展双臂并稍微倾斜 30 度角。 将体重放在下半身。 稍微蹲下，让侧面看起来像一把椅子，有效锻炼腿部线条。

6）树式

双脚并拢，双手交叉，双臂尽量向上伸展，然后抬起左脚，脚底紧贴右大腿内侧，保持平衡。 右脚必须保持直立，然后换边练习。 如果您的柔韧性和柔软度较差，建议将扁平贴片放置在小腿或脚关节处。

TIPS：请勿将脚底放在膝盖上，以免造成意外伤害。

7) 武士姿势

身体先呈大形，右脚微蹲并垂直弯曲，左脚仍伸直，右脚脚背与左脚脚背成90度，臀部、身体、肩膀放松，专注于腿部，然后换边练习。

8）倒剑式

仰卧位，双臂置于身体两侧，双脚向上抬起90度，增强腿部灵活性，及时消除腿部脂肪。 您还可以依靠室内墙壁来提供帮助。

YOGA入门贴心

这么年轻的时候，骨头的柔软度其实已经可以和老年人媲美了。 您是否总是很难挺直背部？ 即使你感到悲伤也不要放弃。 只要用一条家里人人必备的毛巾，对折再对折放在尾骨处，就能把整个腰部抬高。 这很容易做到！

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