你可以在网上搜一下视频，有一个关于玉珠贤减肥瑜伽的视频，相当不错。

瘦腿的方法有很多。 怎样才能让小腿变粗呢？ 如何有效瘦腿？ 下面小编给大家推荐一个强力瘦腿方法，让你的小腿不粗，大腿立刻变瘦。 如果你想拥有纤细的双腿，不妨尝试一下瘦腿瑜伽。 它会让你的小腿变得不那么粗壮，你的修长双腿会立刻显现出来。

半莲花脊柱扭转

实践：

1、坐起，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚底朝上。

2、呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚脚趾，上半身向右转，右臂向后拉，右手环抱左侧腰部。

3、吸气，然后呼气，同时将头和上半身尽量向右转，保持自然呼吸20秒，换另一侧。

三角旋转型

实践：

1.自然站立，双脚分开； 深吸一口气，双臂举起与地面平行，伸直膝盖，右脚向右转动90度，左脚转动60度。

2、呼气，上半身向左转，躯干向下弯曲，右手放在双脚之间； 右臂和左臂形成一条垂直线，眼睛看着左手的指尖。

3、伸展肩膀和肩胛骨，保持10到30秒； 吸气，先收回双手，然后收回躯干，最后收回双脚。 然后改变方向。

注意：两边的保温时间要一致。

猫驼背

实践：

1、跪下，臀部坐在脚后跟上，上半身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。

2.抬起臀部，膝盖着地，双手分开与肩同宽支撑地面。

3、吸气，抬头，下腰，下背，抬起臀部。 保持 5 至 10 秒。

4、呼气，低下头，拱起脊椎，拱起背部，保持5至10秒。

注意：重复5到10次，放松。

鱼式

实践：

1. 仰卧，双腿伸直并拢。

2、吸气，弓起背部，将躯干抬离地面，挺胸，抬起头，轻轻让头顶接触地面。

3. 伸直双臂，呈交叉姿势，同时将双脚抬离地面。

侧角拉伸

实践：

1. 面朝前站立，双腿尽量分开，双手举至与肩同高，掌心朝下。 右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。

2. 将右臂沿着右腿内侧放下，并将手放在脚内侧的地面上。 将脸转向上方，将左臂伸至头前，将上臂抵住太阳穴。

3、保持30到60秒，平稳呼吸，吸气站起，换另一侧重复。

注意：重点是伸展背部和脊柱； 向上和向后伸展胸部，直到胸部、臀部和手臂形成一条直线。

简化脊柱扭转：

1、坐直双腿； 将双手平放在地面上，稍微位于臀部后面，手指朝外。 将左手移过双腿，并将其放在右手前面。

2、左脚放在右膝外侧，右手掌进一步向背后延伸，吸气，尝试将头转向右侧，扭转脊柱。

3.屏住呼吸不呼气，保持这个姿势几秒钟； 呼气，将躯干转回原来位置； 切换到另一侧。

注意：不要弯曲背部。

最快的减肥方法： 第一种方法：喝白开水！ 早上起床喝一杯白开水，不仅可以解饿，还对身体有好处！ 总之，饿了就喝白开水吧！ 不管喝多少，都不用担心发胖！ 第二种：喝粥！ 白米粥味道鲜美，不含淀粉和糖！ 一日三餐只吃粥！ 包裹3天后，你身上的脂肪就会减少很多！ 第三种：吃苹果！ 对于爱吃苹果的人来说，这个方法更简单！ 只要你感到饿，就吃苹果。 数量没有限制。 只要你感觉饱了就OK了！ 以上三种方法都用过！ 只要坚持3天，就能减掉3-10斤！

我就是这样减肥的！ 在学校的时候！ 没有食谱！ 没时间运动！ 因为现在是我高三了！ 我在不到3个月的时间里从140上升到110。 这是很多人的减肥方法！ 不需要一个月。 如果坚持下去，20天内可以减掉10斤左右！ 早上一定要吃好！ 午餐也可以吃饱但建议不要太油腻！ 不过今晚不吃晚饭了！ 如果一开始不习惯的话，晚上可以吃点水果什么的！ 但不多！ 注意！ 绝对不能吃零食！ 不允许吃零食！ 晚上就更不要强求吃饭了！ 别以为有一天不重要！ 你可以先尝试一下！ 一周内就会有效果！ 我的一个朋友以前130多岁了，现在110了！ 减肥后就可以吃晚饭啦！ 零食也可以少吃！ 但零食零食不多哦~请注意，肯德基水煮鱼火锅热量那么高，就别吃了。 晚饭不吃也没关系吧？可以吃猕猴桃苹果

如何用苹果减肥

① 连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了就吃，直到吃饱为止。

③苹果什么品种都可以，但最好是红苹果。 青苹果比较酸，可能会刺激胃。

④吃新鲜苹果时要洗净去皮，以免农药残留。

⑤这三天内，口渴时可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的胃肠道会非常敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，比如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦苹果减肥期间，如果出现便秘，可以在第三晚喝一两汤匙橄榄油，以滋润肠道，促进体内积存的毒素排出体外。 三天后的饮食要点：吃苹果减肥三天后，你的肠胃会很嫩，你的味觉会很敏感，而且你的胃会变小，因为你远离了刺激性食物。 从第四天开始，饮食要慢慢恢复。 不宜一次吃太多食物，尤其是零食。 恢复饮食的前三天，最好先从吃粥、豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不要过量，这样减肥效果才会好。最后的。 苹果减肥相当于对人体的消化系统进行了一次全面的清洁。 如果你真的很胖，通过做苹果减肥是不可能恢复身材的。 最好每两个月进行一次，直到减掉理想体重。 苹果助减肥的5大理由 ①因为食量减少，胃、肠等消化器官得以休息。 节食期间，通过少食或规律减肥，消化系统可以得到休息，恢复原有功能，正常运转。 ②苹果减肥改善肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。 它可以清除体内的淤血（陈旧肮脏的血液）、粪便（陈旧的粪便）和水毒素（水肿的原因），使身体更健康。 ③苹果减肥使人体热量摄入减少，不足的部分需要补充体内积累的热量。 体内储存的热量就是脂肪。 当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然就会变瘦。 ④ 肥胖者几乎总是因暴饮暴食而导致胃部扩张，无法控制食欲。 苹果减肥法可以缩小胃。 减肥后，食欲变得更容易控制，味觉变得正常，不会喜欢刺激性或油腻的食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液中白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时还能促进神经和内分泌功能，对美容有帮助。

也可以加她。她的QQ空间里有几个不错的。 我建议你检查一下。 我还听别人说她2个月瘦了30多斤。

给你介绍一下韩国减肥瑜伽，百度一搜就可以了。 有些动作一开始不太好，但是慢慢就会好起来。 关键是坚持。 尝试一下。 瑜伽可以说对身体有很多好处。 它可以增强身体的灵活性，纠正身体的缺点。 坚持下去，不久的将来你会看到你的身体发生变化。

减肥千万不要大意。 副作用有很多，但不一定能让你减肥。 之前我也尝试过很多方法，但是都没有效果。 跳绳会导致胸部下垂，效果也不是很理想。 呼啦圈更可怕。 我的体重并没有减轻多少，胸部也瘦了一圈。 以前我的胸不大，现在更小了，而且反弹得更快。 跑步一个月后，我瘦了1斤，小腿也增加了肌肉。 我尝试了至少几十种减肥方法，但就是做不到。 后来我在网上认识了一位很厉害的姐姐。 她教了我很多关于减肥、皮肤护理和美容的知识。 她根据我的情况，给我推荐了一份她整理的减肥产品排行榜，名字叫“欧，吃了麦氏产品短短20天就瘦了15斤，但胸却一点没减。因为我以前乱减肥” ，我的胸部不再大了，我姐姐还给我推荐了丰胸产品，经过一个疗程后，我的胸部明显变小了，而且没有任何不良反应，我真的很高兴。我想我会记住她，她让我更加自信了。她的空间内容很丰富，我还经常去。加她好友看看吧！问：。祝你减肥成功！