“30%运动，70%食物”是减肥的一大原则。 瑜伽可以提高人们对身体的意识和控制力。 很多女性在精神状态不好的时候都会心烦意乱。 这个时候我们经常吃很多食物，而且都是垃圾食品。 瑜伽可以帮助你获得良好的心态，让你不再为“吃”苦。

事实上，与出汗的跑步或健身房训练相比，瑜伽是最自然的减肥方式。 瑜伽是一种可以作用于身体深层，充分按摩内脏器官，达到平衡人体系统的运动。 练习瑜伽一段时间后，你身上的脂肪会逐渐减少，你的身体曲线会变得更加优美，身材看起来苗条有魅力。

瑜伽可以有效缓解久坐造成的肌肉僵硬，舒缓身心，缓解压力和疲劳。 瑜伽的每一个动作和姿势不仅可以燃烧体内的卡路里，还能舒缓你的整个身体。 它还可以增强你的灵活性和平衡性，使你的身材更苗条、更美丽。 下面我给大家介绍5个瑜伽动作。 每天练习一次，不仅可以改善体形，还可以增强身体的灵活性。

瑜伽弓式看似复杂，但其实练习起来并不难。 练习这个姿势除了可以拉伸背部肌肉之外，还可以按摩腰腹部，减少腰腹部脂肪，还可以练习开臀、腿部锻炼。 肌肉，美化腿部线条，让身体更加柔和，气质变得优雅。 练习时，从倾斜平板支撑姿势开始。 吸气，将左腿从后向上伸展，然后收回并延伸到左手外侧前方的一点，弯曲膝盖，双脚踩在地上。 呼气，上半身向前弯曲并低下头，用头环绕左腿，后脑勺和颈部抵住左小腿。 左脚跟抬起，脚尖着地，右腿保持伸直，脚尖着地，脚背朝向地面。 将右肘支撑在地上，用手掌抓住左脚掌，左手向臀部伸直。 你可以抓住一只聪明的手来保持注意力集中。 保持这个姿势15-30秒。

瑜伽坐角式，练习时，坐在垫子上，双腿在身体前方伸直，腰部挺直，吸气，双腿尽量向身体两侧打开，并保持伸直。 呼气，双手向前弯曲上半身，同时提前躺下，将脸轻轻放在地面上，尽量保持胸部至腹部完全贴近地面，手掌撑住地面，举过头顶，打开双手手指轻轻，将前臂和肘部内侧压在地面上，感受大腿肌肉的拉伸和腹部的挤压，保持呼吸顺畅，维持这个动作30到60秒，全身放松俯卧位。 坐角姿势作为常见的坐姿运动，可以帮助舒展肌肉、活动筋骨，促进血液循环，加速身体新陈代谢，瘦腰腹部，让大腿线条更加紧致。

瑜伽下犬式，作为一种流行的姿势，练习下犬式可以很好地锻炼腰腹和腿部肌肉，美化腰部和腿部线条，同时通过前弯动作可以有效增强身体的灵活性。 从猫式或四腿凳式开始。 吸气时，抬起臀部，膝盖离开地面，直到双腿伸直，背部与头部成一直线。 呼气时，调整身体动作。 将双手放在肩膀下方并稍微向前移动。 双手之间的距离通常比肩膀稍宽。 保持这个动作5个呼吸。

瑜伽鸽王式，躺着练习，伸展腿部，锻炼腰腹背部，瘦身塑形，美化身体线条，增强腰部灵活性。 平躺在垫子上，左腿在膝盖处弯曲，小腿向腰部缩回。 将左手向左打开并弯曲肘部。 左脚掌伸直，使脚背扣在左肘关节上。 右手向上抬起，肘部弯曲，将头枕在右肘关节上，左右手指相扣，保持肘部外侧和膝盖外侧紧贴地面，保持右腿伸直、腰部向上拱起，胸腔打开。 看似简单的动作，但对于瘦身塑形却非常重要。 对于塑造和美化身体线条非常有帮助。

瑜伽轮姿势是最受欢迎的瑜伽姿势之一。 对于锻炼腹部、肩部、腰部等脊柱深层周围的小肌肉群有非常好的效果。 还可以软化腰部，使脊椎变得灵活。 如果你想提高体型和轮式练习当然不能错过。 你可以直接从站立后弯练习这个姿势。 你只需要协调好呼吸就可以了。 同时，背部应尽可能向上拱起。 保持头部自然下垂并垂直于地面。 你的颈椎必须放松，不应该有紧张。 反作用力。

这组动作还可以促进气血循环，保持脊柱年轻。 你的脊椎有多年轻，你的生命就会有多年轻。 你的一举一动都在不经意间流露出优雅与高贵。